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热爱生活、老有所为、绽放余光、为圆梦做奉献

2016-06-28 09:19:00 来源:教育分会 浏览:222

热爱生活、老有所为、绽放余光、为圆梦做奉献

 

牡丹江教育教学研究院  教育分会

郑尚立同志中共党员 19954月退休  退休后二十年来,坚持老有所为,奉献余热,绽放余光,围绕教育科研、中老年健身、家庭建设问题,继续研究探讨,对于教育、城市建设方面积极建言献策,为社会进步和发展尽力增添传导正能量,做出了应有的奉献。

一、郑尚立在过去研究普及“学习科学”的基础上,退休后继续进行探究,为中小学生家长如何配合学校教育培养学生养成科学学习的习惯,撰写了《抓好青少年学习生活,培养其具有良好的学习习惯和科学的学习方法应注重的若干要点》、《培养孩子良好学习习惯家长的“知与行”》的论文,主旨在于消除家长在辅导孩子学习上的随意性和盲目性,增强自觉性和科学性,促进家长和学校教师配合好,努力把下一代培养成于国于民的有用人才。由于有较强的针对性、实践性,家长的辅导有所改善和增强,学生们的学习成绩和能力得到不断的提高,受到家长们的肯定与欢迎。

二、2012年,把他在二十五年多健身过程中“采风”搜集到的群众自创的科学的非传统保健、健身方法和他自我创造的取得显著效果的健身方法,去粗取精,求真存实,编写成中老年人非传统的保健、健身方法系列----《健身新花集》。以此迎接党的十八大的胜利召开。他还将集子发送到黑龙江省内哈、齐、牡、佳、密山、鹤岗、肇源等地和长沙、广州、重庆、上海、北京、长春、深圳、大连、开封、三亚、北海等城市,馈赠给亲人、同学、同事、朋友,同时献给广大健身的练友们,以共享健身之效,共享健身之乐。有的当地报纸如《潇湘晨报》、《牡丹江晨报》有选摘的予以发表;有的单位和许多个人接力般地将《健身新花集》复印发送给更多的练友们,牡市教育改革学院人手一册印发给职工,促使其积极自觉地健身。有的亲自向他或以信件或电话咨询;有的以电话、信件或亲自向他表示赞许肯定;有的因采用《健身新花集》中的健身方法消除了病痛,得以康复或缓解,致信表示谢意,或亲自向他鞠躬致谢。

三、在家庭新一代不断成长中,他深深感到强化家庭建设的必要,并认为建设一个幸福的家庭、幸福指数能得到不断提高,第一条就是要树立一个好的家风。于是,经过反复的探究,2004年起订立了并不断修订的“堂堂正正的做人,努力勤奋的学习 ,认真踏实的干事 积极自觉的健身,全面重品的育人, 至诚至爱的尽孝,文明有序的居家,宽容友善的处世,勤俭守法的生活, 真诚深情的爱家“的家训。他要求家庭成员人人身体力行。同时他将此七十字家训发送给长沙开封的弟妹们作为参照。为了使家风得以传承和发扬,他还在2013年至2014年写作并印制了二十余万字的家史--《我的生平和家的百年变迁》一书。

此外,从退休时起至现在他向省市地方有关职能部门提出了“关于加强教育科研及提升教育科研地位的建议”、“关于强化素质教育,加强指导检查评估监督的建议”、“关于在我市公园、广场、街心空地、体育馆外设置公益性健身体育器械的建议”、“呼吁中小学校长开放操场,为市民提供晨练场所的建议”、“关于美化牡丹江岸滨,建设新的旅游景点的建议”、“关于美化牡丹江城市,强化市政管理的建议”、“关于街道、街面、路况一条龙化管理的建议”、“关于推荐‘牡丹花’作为我市市花的建议”、“关于建立人民建议网的建议”等十多个建议。其中一些建议被采纳得以实施,使当局改进了工作,老百姓得以受益。

       

培养学生良好的学习习惯和科学学习方法

郑尚立

学习生活的内容:学会做人,学会学习,学会交往,学会健身,学会创新。要品学兼优,不要重学轻品。

学习生活中应养成“四自”的品质:自己管理自己的品质,自主学习的品质,自觉锻炼身体的品质,自我理智控制行为的品质。

学习应当具备的基本的学习习惯及科学学习方法: 四先四后----先预习后听课,先复习后作业,先动脑后动手,先理解后记忆。  五多五少----多阅读少“影视”,多习作少“网游”,多质疑少应和,多思索少死记,多实验少空想。

孩子在学习、生活中家长应当关心、重视和帮助

一、孩子与人(师长、家长、亲人、同学)心灵的交流与沟通,和其交友的状况。

二、孩子在受到挫折带来的“突发挑战”时的表现和对其进行及时的指导与帮助。

三、孩子对诱惑(正、负面)的辨析以及他(她)是怎样追求或抵制的过程及结果。

四、孩子对情感问题(主要是恋情、长辈和子女、师生关系)是否正确对待处理。

五、孩子对兴趣的取向和迁移(正面或负面),及孩子想象力和创新思维的培养与发展。

六、符合孩子天资、兴趣的特长素质发展的选择和科学的培养。

七、孩子的良好学习习惯的养成与坚持,体质变化及健身习惯的养成与坚持。

八、对孩子良好生活行为习惯后续的“养成教育”,以及坏习惯的纠正。

九、对孩子品学进步表扬的艺术(好孩子是夸出来的),以及对其进行批评教育时的氛围、方法和态度。

十、用不断涌现的社会楷模为榜样,引导孩子“堂堂正正的做人”,并告知孩子在做人角色不断转换时的“知与行”。

家长培养孩子良好学习习惯的“知与行”

郑尚立

良好的学习习惯是学生“学会学习”的重要行为指标,是学生科学学习方法重要的组成部分。学生具备了良好学习习惯,就会学习有序,提高学习效率,取得满意的优良的学习成绩。作为学生家长应当怎样科学地培养孩子的良好学习习惯呢?

首先家长要增强自身的责任感,要以科学发展观为指导,积极配合学校老师培养学生的良好学习习惯。学校老师在教育教学中不断培养学生的良好的听课习惯、书写习惯、阅读习惯、习作习惯、自主学习的习惯、以及同学间相互帮助等习惯。习惯的养成不仅是学校的责任,家长也应投入时间和精力,与老师沟通交流,了解孩子在学校的学习行为表现,互动配合,对孩子进行指导检查监督鼓励,促其科学地“养成”,做到学生在家中和学校一个样。家长在学习习惯“养成教育”中应成为中坚力量,成为学校老师的得力助手。

其次,家长要不断提高对培养孩子良好学习习惯的认识。行为、方法形成“动力定型”或常态化就是习惯。良好的学习习惯是学生全面发展的重要因素,是使学生形成积极的人生观、科学发展观的行为实践基础。科学的良好的学习习惯是提高学习效率,取得良好的学习效果,圆满完成学习任务不可或缺的因素,是高智商、勤奋等不能完全替代的学生应具有的学习品质。在正常情况下,学生学习效果的差异,往往取决于有无良好的学习习惯。因此,家长要高度重视对学生非智力因素----良好学习习惯的培养。

再次,就是家长要细化学校老师要求学生应具有的良好学习习惯的做法。我们对孩子制定了“四先四后”、“五多五少”(即先预习后听课,先复习后作业,先动脑后动手,先理解后记忆;多阅读少“影视”,多查询少“网游”,多质疑少应和,多思索少死记,多实验少空想)的学习行为要求,并讲明其科学道理。比方“先复习后作业”,告诉孩子做家庭作业时,要先复习当天课堂学习内容,做到充分理解,准确记忆,融会贯通,然后做作业。这样,就会事半功倍,不犯作业时频繁翻书还经常出错、习作效率低下的毛病,提高了作业质量,达到了复习功课、巩固所学知识的目的。

当然,在学习方法指导和良好学习习惯培养中,家长既要不断学习,在指导和做法上勇于创新,与时俱进,也要以身作则,在学习和生活中给孩子以示范性影响。

最后,良好的学习习惯,不是一朝一夕,而是长年累月坚持形成的。家长要循循善诱地引导孩子坚持科学的学习方法和良好的学习习惯,并把它和“学会做人”、培养良好的生活习惯结合起来。在习惯养成中,家长既要有信心、恒心,也要细心、耐心,对孩子既要给予肯定和表扬,也要从严从实要求和及时纠正。比方,孩子在上网查询资讯时,抵制不了诱惑,玩起了游戏,要及时予以制止,讲清电脑主要是为人们工作和学习以及日常生活服务的工具,而不只是供消遣的玩具的道理。当然,要做到多表扬少批评,注重鼓励的质量。须知“好孩子是夸出来的”,好习惯也是夸成的。还要鼓励孩子向同学学习,把他们的良好的学习习惯学到手,相互学习,相互借鉴,相互影响,共同进步。

培养中小学学生良好的学习习惯是一项基础性“工程”,是一门不断发展的科学。作为家长,有责任去研究它,实践它,创新它,配合学校、老师培育高素质的一代尽自己的义务。

        

       

郑尚立

     近年来,在健身人群中“采风”,采集到一些群众自创的 保健、健身方法,对其科学性和实效性进行了初步探究,并以其切切实实地、常年坚持自我健身实践。同时,相互交流,相互借鉴,共同探索和创新,共同寻求和享受健身的快乐。

保健、健身的方式方法虽有土和洋、传统和非传统之分,  但重要的是效果第一,“不管白猫黑猫,抓着耗子就是好猫”。众人实践的效果和自身体质的增强,表明这些方法不仅丰富了保健、健身方式,拓宽了健康之路,而且对取得保健、健身实效,提高人们的身体素质具有普世价值,并且其投入少,简单易行,是值得加以推介推广的。

将其去粗取精,求真存实,加上自身的体验和自己原创的一 些方法,整理成中老年人非传统的保健、健身方法系列----《健身新花集》。现将此《健身新花集》馈赠给亲人、同学和朋 友,献给广大的健身的人们。望大家欣賞它,实践它,充实它,创新它,传播它,以共享其效,共享其乐,以健身成效最大化和健美的体魄,为实现党的十八大绘制的宏图作出更大的应有的奉献,同全国人民一道,为实现宏伟壮丽的“中国梦”而努力共同奋斗。

愿全民健身文化的园地里,新花朵朵,百花齐放,争奇斗艳,绚丽多彩。

愿繁荣昌盛祖国大家庭里,人人向上,身心健康,和谐美满,幸福快乐。

健身是一门发展和创新永无止境的科学,要热爱它,实践它,探索它,创新它,传播它。 

健 身 新 华 集

 

             一、 梳一梳  防脑 ---------------------1

                               -----推介梳头健脑法            

             二、抻又摩 保心康 -----------------------3

                         ----- 推介“心脏保健操”

             三、扛一扛 肝脾好------------------------5

                                      ----- 推介“腹脏保健法”

 四、搓一搓 就畅通------------------------6

               ----- 推介“前列腺搓腹保健法”

五、蹭一  腿强健-----------------------8

                         -----推介“蹭腿健腿法”

              六、裹一裹 健足跟------------------------9

                         -----推介“足跟保健法”      

              七、撞一撞 更健康------------------------10

                          -----推介“撞树健身法”

               八、试一试  就年轻----------------------13

                                      ----推介“尚丽扇面洗脸法”

“梳头健脑法”——  梳一梳 防脑疾

                                          

脑是人体的司令部,是收发信号、信息的中枢系统。要用脑就得健脑,健脑的方法很多,诸如食补、吸氧、按摩、做健脑操等。梳头谁都知晓是整理发丝或发型的方法,但说到梳头也能健脑,知晓的人就不多了。说梳头或能预防脑梗、脑血栓、脑溢血、脑萎缩、神经性头痛等脑疾,知晓的人就更不多了。这里,特向中老年人推介“梳头健脑法”。

“梳头健脑法”操作方式如下:

每天在早起和晚睡觉前,卧于床上时,用双手手指梳头,从额头向脑后、从前额沿脑侧梳向全脑。边梳头边按摩穴位(脑部有太阳、囱会、风池、风府、百会、头维、印堂、耳门、睛明、迎香等数十个穴位),每梳百下,从前向后按摩若干个穴位(参照附后的头部穴位简图),并渐次增加力度。梳头每次保底五百下,上不封顶。养成习惯,常年坚持。

除此,在看电视时,在会议、上网、阅读、炒股、写作等长时间高强度用脑后,可随即进行梳头按摩,不拘一格。

如此,“梳头健脑法”既按摩了脑部穴位,疏通了经络,促进了脑血液循环,又激活了全脑系统,强化了脑的功能;既增进了预防脑疾的功效,又有助于愈者防止脑疾复发,有利于脑疾患者的康复。此外,还可改善睡眠,提高其质量;激活发根毛囊,可重生新发,或延缓脱发和发丝的白化,或可使银发渐次返黑。

当然,此法也适用于青年人。实际表明,患种种脑疾的年轻人比例日益上升。所以,不论年龄大小,人人都应注重以此法“防脑患于未然”啊!

健脑更是为了用脑,健脑是科学用脑的前提。只健身,而不知健脑,只用脑,而忽视健脑,是健身知识与实践偏颇的表现。完全健康的头脑对提高用脑效率,或为脑高智能化提供了良好的物质基础。所以,自觉健脑不仅是青年人,也是中老年人为了适应知识量成爆炸式增长、信息输导手段高科技化、信息传播快速化的信息化时代,需要自我实现脑高智能化的必然要求。

热爱生活的人们,爱脑健脑吧!

对于国家民族来说,发展是硬道理;对于个人健康来说,锻炼是硬道理。       

                            

“心脏保健操”——抻又摩 保心康

 

心脏是人体的主要器官,是血液流动的动力中心,它有着喷射血液的“泵”的作用。心脏的搏动关乎人体所需的氧及营养,通过血液循环来完成输送与代谢。心脏心肌的收缩与舒张的搏动是否正常,是心脏健康与否的重要指标。维护心率的正常,是健身的重要一环。

这里,向大家推介“心脏保健操”,以共享此法之效。该操步骤如下:人站立脚尖着地,翘起脚跟(不限场地,脚可移动),双手紧握拳,接着伸开双臂,用最大力度抻开手指,即为一下。握拳抻指,有节奏地连续做此动作一百下。再接着或躺或卧(如在室内,可躺卧于床,或沙发,或躺椅;如在户外,可利用草地、沙发、公园靠躺椅等),双手叠加,用力紧压心区(胸左乳处),顺时针、逆时针各按摩一百下。过后,用手指按摩膻中穴(位于两乳头连线中点)、阳溪穴(在手腕横纹上端拇指根部凹陷处),内关穴(位于手腕纹上三指处)、心俞穴(位于背部,与膻中穴相对处),极泉穴(位于腋窝深处)各数分钟。每日两次,每次握拳抻指、按摩心区均保底一百下,按摩穴位各数分钟,上不封顶。

在户外健身做此操时,辅以深呼吸二十次或以上,以增加血液的氧含量,可强化保健心(肺)脏的效果。

“心脏保健操”对心律失常的病症,如早搏、心动过速、房颤、心脏传导阻滞,以及心梗的预防或康复,对心脏正常的人养心、保心、健心都有着不可小视的作用。关键就在坚持。

失去健康就远离快乐,只有身心健康,才能真正享受生命的快乐。

“腹脏保健法”——扛一扛肝脾好

                                    

腹腔内有肝、胆、胰、脾、肾等人体的重要器官。众所周知,它们出现病症,如脂肪肝,肝硬化,胆、肾结石,肝、胆、肾脓肿,脾肿大,胰囊肿以及这些器官的炎症和癌症,对人体的健康有着巨大的损害。为了预防上述病症,保持和强化中老年人的这些日益衰老器官的功能正常运作,特推介一罕见又简单的“腹脏保健法”。

该法就是在运动器械场上,选择一齐腰高的横杠或横置管体圆盘,以胸肋下肝胆胰脾肾部位的腹外部,靠杠扛击按摩,每次右左侧各约五分钟,接着用手指按摩中脘穴(位于肚脐上方五横指处)太溪穴(位于脚踝骨顶部向后两横指处)各三分钟。它对肝胆胰脾肾的保健有着积极作用,使其功能效用,显著提高。或具有预防上述病症发生,或促进其康复的作用。

此“ 腹脏保健法”,知晓及实践的人很少,愿广布之,让广大中老年人,人人受益,腹健康宁。

附:靠杠按摩也适用于人们预防颈椎病,或患有颈椎病人的康复。操作方式如下:即选择一与肩头略低的横杠,脖颈靠其上(在室内可坐姿,脖颈靠窗台楞上),上下左右来回滚动蹭摩。每次三至五分钟,每日两次。实践表明对于一般患者其效果十分显著。特别要提示的是:对于从事长时间头前倾工作职业的、且未患有颈椎病的人们,应当立即采用此法保健脖颈,常年坚持,则可终身远离颈椎病带来的痛苦。

生命是宝贵的,每个人只有一次。健身加长了生命的长度,就更应努力去加大生命的宽度。

“前列腺搓腹保健法”——搓一搓就畅通

              

     前列腺增生及其炎症,是男性生殖系统一种退行性病变,男性进入中老年后大多数人患有此种病症。尿急、尿频、尿多、尿闭、尿潴留、尿失禁、尿路梗阻是常见的症状。患者因此常常遭遇尴尬,生活痛苦不堪。如其形成结石或恶性癌变,就更会极大地影响正常生活,降低生活质量,或给生命带来危害和不幸。

治疗前列腺的病症,除服药、手术处置外,平时保健也很重要,“前列腺搓腹保健法”就是一种效果极佳的保健方法。

搓腹法操作方式如下:即在早起和晚睡觉前,仰卧于床上,以关元穴(肚脐下四横指处)为中心,用手掌顺逆时针揉腹各五十圈,接着用指头按摩关元穴、中脘穴(位于肚脐上五横指处)各一百下。而后,用双手手指从肚脐向下方耻骨处,成扇面以一定力度搓腹,同时,辅以有节奏的提肛动作,搓二十下提肛一次,搓到腹部发热或微有汗出时,方为到位。搓腹每次二百下,此为保底数,上不封顶。搓腹后,再搓睾丸二百下,以此健体壮阳,强化搓腹效果。

一般患者每日两次搓腹,配以服药和在饮食上食用一些有关抑制前列腺病症的食物(如西红柿等,冬季可服用番茄红素胶囊等保健品),一个月后症状缓解;搓腹三个月后,一些症状渐次消失,排尿次数接近正常,即可酌情是否停止服药;搓腹半年后,尿路畅通,排除了症状带来的尴尬和痛苦,大大提高了生活质量。

这里,要特别提醒的是:尚未患有前列腺病症的中老年人,从现在起,应立即采用搓腹保健法,以防止或延缓前列腺病症的发生,或终身远离该症。否则,悔之莫及啊!

附:晚盥洗时,两手分置于下体位前后,持温热湿毛巾兜住胯下,上下左右,以一定力度来回抽动,搓蹭会阴部位(外生殖器底部至肛门处)数十下,不仅可强化对前列腺保健的效果,还能极其有效地预防患痔疮病症(男女皆适),或防止其复发,或有利于痔疮患者的健康。

                 乐。

“蹭腿健腿”——蹭一蹭腿强健

             

世人都这样说,“ 人老腿先老 ”。走路踉踉跄跄,腿打飘,腿乏力,腿体部疼,膝盖疼,腿后跟疼、腿关节炎,腿抽筋,腿浮肿,腿血栓,腿肌萎缩是中老年人常见的腿疾。除有的受脑疾、心疾影响外,大都和经络欠通畅、腿部肌肉萎缩、血液回流不畅有关,为此,除了以经常性的徒步行走(腿关节炎患者不宜)等运动健腿外,蹭腿是一种强健肌骨、促进腿部血液回流畅通的好方法。

“蹭腿健腿法”就是利用器械场地的健腿器,或选择与腿部高度大致同一的横杠,将大或小腿置于其上,上下左右来回反复蹭摩。单腿一次蹭摩二百个来回或以上。并逐渐增大力度,每日两次。早盥洗、晚烫泡脚后,用热毛巾搓膝盖头各二百下,一日两次。接着按摩足三里穴(位于膝盖外侧凹窝下四指处,可强身壮腿)、三阴交穴(位于脚踝骨顶部向上四横指处,除壮腿外还有抗衰老美肤美容的作用)各五分钟,次数不限。这样,按摩了腿部穴位和肌骨,畅通了经络,促进了腿部腺体的分泌,延缓了腿部血管的老化硬化和肌肉的萎缩,强化了血液的循环,改善了腿部肌骨的功能,尤其是改善了腿部整体的血液回流,从而可防止、或延缓由于腿部老年性退变而产生的病变,或可起到抗衰老美肤美容的作用。

长期坚持,就会促进和保持腿部的健壮,虽已耄耋之年,依然健步如飞。不要小看了这蹭腿法哦!如果众人都长期坚持如是,那么,“人老腿先老”这句俗语真就得改一改啦!

我追求的幸福和快乐,就是世界因为有我变得更美好,哪怕是这变的微不足道。

“足跟保健法”——裹一裹,健  

                 

节气进入一年一度的深秋,天气寒凉,湿度小,许多中老年人脚后跟,出现季节性皮肤角质退变老化,皮层增厚,有的形成团状硬块,有的蜕皮皲裂,甚至出现溃疡,致使行走疼痛,带来生活的不便。尽管经常涂抹护肤品类,也难以解决脚后跟的这些症状,而简易“足跟保健法”则可消除上述症状,除去你的不便和烦恼。

“足跟保健法”投入少,效果好。其操作方式如下:每日晨起按摩左右足跟各三分钟,而后,先穿上薄袜(防止塑料袋的毒素损伤皮肤),接着用小塑料口袋套上脚后跟(保湿保温),裹好、系好后,再穿上一双线袜即可。晚上洗脚后,按摩左右足跟各三分钟,不再穿袜裹足跟(也可拭抹些护肤品类)。

整个寒冬,天天如是,则足跟光溜滑润,如同年轻人的一样。远离那烦恼和痛苦,何乐不为。

健身 除了要有信心、决心、耐心外,更为重要的是坚持。坚持,切切实实的坚持,是健身实践的生命线。

“撞树健身法”——撞一撞更健康

 

“撞树健身法”就是通过撞树自我进行有力度的按摩,达到健身的方法。此法对促进造血功能,通畅经络,健骨强肌,延缓衰老有着显著效用。

“撞树健身法”的操作方式就是在锻炼身体时,选择一棵中碗口粗(直径20厘米或以上),表皮光滑,有一定弧度的或数棵弧度不同的树(用包袱皮包裹树干,防止损坏树皮及污损衣外装),背靠树干从下到上,从上到下,从左到右,从右到左,点面结合,来回反复进行撞击。每次背部撞击以用时约十五分钟效果为佳。当然,每日撞击次数,每次用时长短,以及重点撞击的部位,可以实效为准,自行安排和调整。

对于中老年人来说,太极类(拳、剑、扇)、踢毽、步行、舞蹈、慢跑、游泳、门球、羽毛球、网球、乒乓球、高尔夫球、耍空竹、玩器械等都是传统健身的好方法,而每次锻炼时,配以不可替代的撞树法健身,则会获得更佳效果。 

一、“撞树健身法”可改善造血功能。背部脊柱中的脊髓,是人体造血、干细胞生成的主要部位。通过撞击,对其激活,促使造血、干细胞生成功能亢进。长期坚持,可使得血压平稳,血液成分正常化,血液质量提高。或可预防血液病(血友病、白血病、贫血症、高血脂、低血糖、血小板减少症)、脊髓和脊柱炎等病症的发生。或有助于患者的康复。

二、脊柱部位及其两侧是人体极为重要的经络通道,并密集排列大椎、肺俞、心俞、命门、肾俞等数十多个穴位。通过常年撞击,刺激经络,按摩穴位,使得筋舒血活,经络通畅,位于脊柱和脊髓的中枢神经变得极具活力,从而使其上下传导和反射强劲有力,极大的改善了神经系统的功能。

三、人体的骨量绝大部分在背、股部。中老年人随着年龄增长,体力日衰,如又缺乏健身活动,那么,骨质疏松、骨质软化、椎间盘突出、股骨头坏死、以及腰肌萎缩等退行性病变,或随之出现。通过背、股部撞击,增进代谢,健骨强肌,可预防或延缓以上病症出现,或防止病症的恶化,或有利于病人的康复。

四、最新医学资讯告知,按摩背部可激活有关细胞组织,增进抗癌免疫力,使得患癌症几率大幅下降。因此,谓为癌症高发率人群的中老年人,必须高度注重撞树防癌制癌。

用撞树法健身,起始时,撞击次数、时间宜少一些,力度小一些,待适应后,再增多增强。如形成习惯,常年坚持(或遇雨雪天,或天气严寒,可在家撞墙或撞门框),则定可日日神清气爽,天天精力充沛,延年益寿,常保身心康泰。

特别提示:患有重度骨质疏松,或视网膜脱落症的人,不宜采用撞树法健身。

一份劳作,  一份爱心   一份努力 ,一份收获 ;一份奉献 ,一份快乐 

 

“尚丽扇面洗脸法”——试一试,就年轻

                     

 男人爱潇洒,女人爱漂亮。人要“潇洒”或“漂亮”,年轻的外表无疑是一个重要元素。

 外表年轻与否,表现最明显的部位是面部及颈部。众所周知,青春期过去,人进入中老年时段,面部颈部处皮脂腺分泌逐渐衰减,角质层逐渐老化,肌肤逐渐松弛粗糙,加上地球重力的作用,面部的抬头纹、鱼尾纹、下垂眼袋、老年斑、皮肤疣,颈部的皱褶或赘肉圈随之出现,致使其肤质日渐苍老化。而“尚丽扇面洗脸法”就能延缓面、颈部外表的衰老,使人青春长驻。

“扇洗法”(“尚丽扇面洗脸法”的简称,以下同),在早晚洗脸时将面颈部初步洗净后,按以下步骤操作。

 第一步,手掌托湿面巾从颈部下方成扇面向上(与地球重力方向相反)推、按、擦脖颈(加快血液循环,增进腺体分泌),左中右各十次。此为保底数,上不封顶(下同)。以此消除颈部赘肉圈、褶皱及疣类,或延缓其出现。

 过后,用指托面巾沿口腔外面部,按摩牙龈十圈。有人认真采取刷牙“三三制”(注),尽管牙齿洁净且少有龋齿,但牙仍然松动脱落,这大都是牙龈炎症或牙龈萎缩所致。“龈之不健,牙将焉附?”牙齿和牙龈的保健也关乎维护面型,所以,除洗刷牙齿外,按摩牙龈不可少。

 第二步,以下颏为起点,手掌托湿面巾向上成扇面推、按、擦面庞,左右各二十次。以此消减面部鱼尾纹、眼袋、老年斑及疣类;消减黑色素沉淀,淡化老年斑斑痕,美白肌肤。或延缓以上退行性肤质衰变出现。

 过后,手托面巾轻揉眼,每揉三圈后向眼里按压,以不酸痛为准,左右眼各十次。再沿鼻梁骨、眉心骨向上推、按、擦,左右各十次。按摩穴位,保健眼睛,促眉生长,改善视力,防得青光眼、白内障。致使眉目清秀,何乐不为。

 第三步,以两眉间中点为起点,持托面巾成扇面向上左中右直至脑后,推、按、擦三十次。以此消减抬头纹、老年斑,或延缓其出现。或有利于脑部保健(如有利于预防脑梗塞、脑溢血、脑血栓、脑萎缩、神经性头痛等)。

 过后,持巾搓两耳轮各二十次,鼻梁二十次。接着用指头按摩耳门、听宫、听会、鼻通、迎香五穴位(见头部穴位简图)各二十下。可健耳防聋,健鼻防炎。新的资讯告诉,耳鼻是终身生长的,搓能助长,所以搓否,或搓多少下,应据自己耳鼻大小长短,好自为之。接着,持巾搓两手手背和手臂各二十次,以此消减手上的老年斑、疣类,或延缓其出现。保持手和手臂的健美。

步骤按以上三个梯次操作完毕后,面、颈、手部拭抹以含有珍珠粉(液)和微生素e的护肤霜类为好。

薰、敷、喷、做面膜等美容法与“扇洗法”相比较,前者时间成本、货币成本高,它是非内生性保健面容,治标不治本,且时效短又有风险。“扇洗法”效长本低投入少,绿色环保,简单易行,一盆水,一面巾,一片镜,自我操作,随心所欲,自我观察,自觉变化,自我欣赏,真是很有幸福感的哟!

“扇洗法”是科学化、经常化、精细化保健护肤的一种方法。进入中年以后,使用“扇洗法”,越早越好,否则,随年龄递增再采用,其效果则递减。采用“扇洗法"洗脸,起始时,不能五分钟热度,也不要急于求成,力度小一些,次数少一点,随着自身适应后,逐步加码,或根据自身退行性肤质衰变的部位和程度的不同,对搓揉面、次数、力度,进行扩、缩、增、减的调整,适度为好。并在自我实践中,不断充实完善和创新“扇洗法”的方式,切实提高其实效性。使用此法难点是“坚持”和“耐心”。如形成习惯,极具耐心,常年坚持,则定可延缓面颈部整体衰变老化,光鲜颜面,保持外表年轻。

规律的生活,适度的锻炼,良好的心态,文明的环境,科学的饮食,加上天天以“扇洗法”洗脸,坚持一年,可比同龄人外表年轻十岁哟!真的呀?信不信,不妨试一试,实践是检验“扇洗法”的标准啊!注重外表也是对社会,对生活的热爱,是对人的尊重。“扇洗法”,试一试,会让人更潇洒,更阳光,更漂亮。把青春献给中老年人,愿天下中老年人越活越年轻。

注:刷牙“三三制”系每日刷牙三次,每次刷洗牙齿的三个面,每次刷牙用时三分钟。

心美行美,人美我美,美人之美,世界皆美。

 

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